Вид для печати
Тоня, и я. :yes: К сладкому я равнодушна, но чай пью (пила, вернее) очень сладкий. Вот уже 3-й месяц, как отказалась от сахара вообще. 3-4 куражинки с чашкой чая -и не надо никакого сахара. Недавно выпила стакан кока-колы, мне она показалась ужасно переслащенной, но только мне.Цитата:
Сообщение от Тоня
Очень рекомендую курагу вместо сахара.
правильно советуют,я совсем забыла , сладости заменять сухофруктами очень правильно -и сладко и полезно :yes: А еще привыкла покупая продукты смотреть инфу о калорийности-иногда обнаруживаешь что вроде безобидный продукт оказывается таким...вреднючим! и наоборот...
А я вместо кураги финики трескаю с чаем :)
финики, к сожалению, многими методиками не рекомендуются, как и изюм, виноград - повышенное содержание глюкозы. Это все равно, что сахар трескать кусками))))Цитата:
Сообщение от labaluzska
В этом смысле курага и чернослив предпочтительнее
Э-э-эх, мне бы Ваши проблемы... Вот что б такое есть что б поправиться и больше не худеть. А то наберешь с трудом за пару месяцев пару килограммов - за 2 выходных они могут исчезнуть... Ну эт я так...мысли в слух...
ага, у моей мамы те же проблемы, она уже больше 30 лет ноет, что худая, тут мало, там узко, вещи плохо сидят, морщин больше и т.д. Я смотрю на нее с тихим ужасом, а она на меня. Сытый голодного не разумеет...
Можно, тоже внесу свою лепту?
Вообщем и целом я согласна и поддерживаю с птенец, кроме мяса.
Могу поделиться режимом и качеством питания и других действий, что помогает мне держать себя в отличной форме.
1. Есть часто, но понемножку. Понемножку - это не тарелка, это даже не блюдце, это - 1/3 блюдца.
2. Мясо я ем 3 дня в неделю. Без него человеку нельзя, по питательной ценности заменить его можно, а по химизму - нет. Спорить ни с кем не буду.
3. В обязательном порядке включайте в свой рацион морскую капусту и жирные сорта рыбы, типа палтуса, угря. Там содержатся незаменимые омега -3 (для суставов).
4.Торты, пирожки, конфеты, орехи, варенья, коктейли, чипсы и прочую дрянь я не ем. Единственное, что не могу устоять - от маминых пирожков. Нажираюсь, но на следующий день - 1 литр кефира и 2 яблока, зеленый чай - неограниченно. И так после каждого внепланового перегруза.
5.После семи вечера - не ем. Ложусь спать не раньше 12. Если пришлось поесть после семи, см. п.4.
6. Много пить. Нарзан, зеленый чай, талая вода (очень полезная штука, только если готовить по правилам - очень муторно)
7. Не злиться, чаще улыбаться.
8. Обязательно, хотя бы раз в неделю баня и физическая нагрузка. Любая. Зимой - лыжи, летом - бег. Да просто ходите пешком в конце концов. Я живу на 12 этаже и никогда не пользуюсь лифтом. Только если сумки тяжелые пру.
9. Медовый вакуумный массаж после каждого душа. Кому интересно могу рассказать подробнее. Целлюлит отсутствует как вид.
10. Готовить только на оливком масле.
[QUOTE=Таисия Лосева;9. Медовый вакуумный массаж после каждого душа. Кому интересно могу рассказать подробнее. Целлюлит отсутствует как вид.[/QUOTE]
Интересно! Только я слышала , что от медового массажа-растяжки шагают рядами! т.к. кожу приходиться оттягивать.
Обещанный «опыт»
Поправилась я после определенного события в жизни, что называется «депрессию заедала». У меня это настолько плавно и красиво получилось, что «видение: что-то не так» ко мне явилось через год примерно и после того, как в автобусе я «расплылась» на полтора сиденья-никто не хотел рядом садица, а любимые «летние штанишки в облипочку» отказывались натягиваца выше колен)))))
И начался марафон: белковая, углеводная, диета Монтиньяка, раздельное питание, «не есть после 6», бани, медовые обертывания, обертывания пленкой и бег по стадиону до последней собаки и прочее, прочее))) вобщем, пошла по не правильному пути:) Ничего из вышеперечисленного мне лично не помогало на длительный период, а хороший гастрит и ноющую боль в районе «печень» я заработала надолго.
Почти смирившись со своей участью, тщательно вдалбливая в свои мозги мысль «главное-быть индивидуальностью»))))) я случайно познакомилась с женщиной-профессором, возглавлявшей одну из кафедр в медицинской академии и в свои 58 выглядела лучше, чем я в свои… (ну не будем про возраст, как говорится «Здравствуйте, горячие сердца, в паспорта заглядывать не будем-молодости нашей нет конца»:)). Она диету, которую я ниже привожу, разработала когда-то для себя и делилась ею со всеми, кто был готов «на все в борьбе за тело».
Собсна, лирическое отступление считать законченным, фактура:
Курс рассчитан на месяц, с последующим повторением по принципу «с самого начала», несмотря на жесткость в питании-слабости, сонливости не испытываешь, при условии, что принимаешь витамины (это обязательно), причем не «заморские», а «советские», такие как «Ревит», «Ундевит», «Гендевит» и прочее. Также обязательным «приложением» является магний и кальций. Я пила один состав весь курс (кому интересно-в личку напишу название, ибо выгонят за рекламу:)). Пить рекомендуется не менее 2 литров: вода или зеленый чай.
1 день: ничего не есть вообще:)
Это трудно, если лишнего веса много (больше 30% ). В этом случае полагается 1 стакан 1% кефира+2 таблетки (любых) расслабляющих кишечник. Пить можно только зеленый чай, естественно, без сахара.
2 день: капуста.
На 1 тушку полагается 1 средний вилок капусты. В любом виде: вареная, тушеная (на воде), запеченная, только не(!) жаренная. Можно добавить немного соли и какой-нибудь травы: петрушка, укроп и т.д. Оно мало съедобно все равно получается, но на фоне 1 дня-праздник))))))
3 день: печенка, сыр, яблоки
Это просто нирвана!:) Печенка также в любом виде, без добавления специй и масла (ну в пароварке ничего так…), сыр не жирный-около 100 граммов, яблоки-максимум 2 в день.
4 день: кефир в любых количествах.
Без комментариев-грустно)))))
5 день: курица
Без кожи, хрящей - только мясо. Общий объем съеденного за день мяса-не больше 400 граммов.
6 день: салат
Делается он просто: сырая капуста+морковка+чайная ложка растительного масла+черный перец. Количество-любое, прием пищи-каждые 2-3 часа.
7 день: апельсины
На утро этого дня просыпаешься с мыслью «Да пошло оно все…..!!», тянет побежать к холодильнику и доесть недоеденное любимым мущиной «что-нибудь вкусное», однако рекомендуется надеть раздельный купальник, подойти к зеркалу и внимательно рассмотреть не только лицо:) Как правило-первое желание сразу пропадает)))))) Бонусом за страдания выступают 4 апельсина, которые можно съесть без угрызений совести за весь день.
Вот и все:) Следующая неделя повторяется с 1 дня и так до тех пор, пока…))))).
Самое не приятное при все при этом: 1, 3, 7 день-обязательна любая физнагрузка 2 часа в день.
От себя я придумала такой способ скрасить жизнь, когда возникает желание все бросить: 50 гр. горького шоколада возвращали меня к жизни. Но только 50 граммов и 1 раз в неделю. Если все-таки срываетесь «вообще»: начинайте с самого начала, несмотря на то, с какого дня «сорвались».
Мой личный итог: почти год на этом режиме (срывалась пару раз, чего уж там…) и минус 20 кг веса, гастрит испарился, повысилась работоспособность и ощущение жизни стало кардинально позитивным)))) последнее я отношу к побочным явлениям:)
Все вышесказанное-не является панацеей от всего и является только моим, частным опытом. Если кому-то он поможет-буду рада.
все здесь приемлимо, вот только думаю, чем заменить апельсины - аллергия(((
Lemori, в принципе-из фруктов мне было разрешено все, кроме бананов, винограда и сухофруктов...На апельсины пал выбор только потому, что витамин С и это ее диета "в чистом виде". Заменяйте, отмажемся:)
то есть, если я правильно поняла, весь год на таком режиме питания, без перерывов?Цитата:
Сообщение от Irusya
*раз пошла такая пьянка* - вот мои 3 копейки
про результат я уже писала - 37 за 7,5 месяцев.
на мой взгляд данный режим питания более щадящий, чем приведен выше.
Главное условие - соблюдение режима питания: завтрак 8-10 час.
обед 13-14 час.
ужин 17-18 час.
меню:
1.завтрак 50 гр белки + 200 овощи
или 100 обезжир. творог + 200 гр фрукты.
любой напиток без сахара;
2. обед 150 гр. белки + 200 гр. овощи (можно с супом на нежирном бульоне)
любой напиток
3. ужин 200 гр овощи или 200 фрукты
любой напиток
вместо хлеба в каждый прием пищи - 2-3 ст.ложки хрустящих отрубей (продаются в супермаркетах, аптеках, без добавлени сахара) рассыпчатые отруби можно использовать только при приготовлении блюд.
Белки: нежирное мясо: говядина, свинина баранина, птица (без кожи), жаренное, печеное, вареное, шашлык; нежирные сорта рыбы, морепродукты, консервы в собственном соку. Яйца 2 шт. в неделю в качестве добавки при приготовлении блюд.
Бобовые исключить, кроме зеленого горошка (он в зачет к овощам)
Молочные продукты: молоко, кефир, ряженка, йогурт - без сахара и наполнителей до 1,5 % жирности.
В качестве добавки к блюдам 2 баночки (125 гр) иогурта в день. Сыр до 20% жирности в качестве добавки к блюдам 40 гр. в неделю.
Жиры:любое раст масло, сливочное масло, легкий майонез до 2 чайных ложек в день в качестве заправки или для приготовления блюд.
Углеводы:
исключить все мучное, любые крупы, сахар, шоколад.
Фрукты: можно любые, за исключением:
дыни, винограда, фиников, бананов
Овощи: любые, кроме картофеля,авокадо, вареной свеклы и моркови.
Не употреблять свежими: лук, чеснок.
Практически исключить: соления, маринады и консервы, включающие сахар.
Нельзя: красный, черный перец,бульонные кубики, куркума, кари.
Можно: соевый соус, цитрусовые еще и как приправы, уксусы: винный, яблочный...
Напитки: соки (без сахара), чай, кофе, молоко, кефир, минеральная вода без газа, вода, отвары сухофруктов и ягод, все до 2 л. в день вместе с супом.
После 18-ти часов можно любые напитки из списка, кроме соков с мякотью.
Исключить: спиртное любое. В праздники разрешено до 400 гр. безалкогольного сухого вина.
Обязательное условие:
- пищу солить слегка только в тарелке.
- первое время взвешивать порции, чтобы не ошибаться в +, а главное в -
- не смешивать в одном приеме пищи разные виды белков ( если курица, то суп на курином бульоне; рыбу и мясо, разные сорта мяса, рыбы);
- не смешивать в одном приеме пищи овощи и фрукты (в т.ч. не запивать овощи фрукт. соками)
- творог только с фруктами;
- ротация белков (если на завтрак мясо, то на обед- рыба; если на завтрак была печенка, то на обед предположим курица)
такой режим питания содержит три "хороших" фактора:
1. Не есть после 18-ти, ночной разрыв в приеме пищи более 14 часов.
2. принцип раздельного питания
3. сбалансированность по белкам, жирам, углеводам и клетчатке.
4. общая каллорийность 1200-1500 ккл в день, что гарантирует медленное и стабильное снижение веса и не приводит к замедлению обменных процессов, что случается при менее каллорийных диетах.
При соблюдении данного режима питания рекомендуются умеренные физические нагрузки, т.е. не следует сразу бежать в спорт зал - достаточно постепенно увеличить физические нагрузки ( 30 минутная пешая прогулка, 2-х разовое посещение бассейна в неделю) и без серьезных перегрузок.
Данный метод работает и при малоподвижном образе жизни. Не надо бояться срывов, все мы люди... и за 7 месяцев я несколько раз "серьезно" нарушала запрет на алкоголь и на вечерний предел, Но на завтра стойко возвращалась с данному режиму.
В первые месяцы сброс веса был более активный, сейчас уходит 3-4 гк в месяц, но стабильно.
Не секрет,что чем медленнее и равномернее снижение веса, тем легче сохранить результат.
вспомнила еще полезную весч- если надо поактивнее сбрасывать вес из фруктов хорошо выбрать грейпфруты (ну пока не надоест :) ), а кофе исключить как класс, впрочем кока-пепси-колу тоже из за содержания кофеина. Хотя кофе заглушает голод ,кофеин влияет на работу поджелудочной железы и соответствено на "переработку" сахара в организме.
Еще неплохо ананасы, но к сожалению то что продают у нас ананасами назвать трудно ( но если вдруг едете в теплые страны!!!тут можно воспользоваться случаем и море+солнце+фрукты(вместо тортиков с булочками) добавят стройности а заодно красоты ))) ...ой..что то захотелось на море ...
Вот не надо клеветать на лучший напиток в Галактике! Кофе как раз способствует метаболизму жиров, и стимулирует аппетит. Только это относится к человеческому молотому Кофе, а Вы наверное, имеете в виду растворимое пойло для.... я уж не знаю кого..... . :wow:Цитата:
Сообщение от птенец
Из моего опыта. Пыталась не сластить напитки (чай,кофе) - в результате вообще перестала их пить. Сейчас подслащиваю фруктозой, это вроде бы не так критично, как сахар.
А сластить то их зачем?;) Хочется сладкого - разведите сахар или мед в теплой воде и пейте. Зачем же портить сахаром истинный вкус чая или Кофе. :DЦитата:
Сообщение от Вислоухая
Дамочки! Есть замечательная диета - http://updiet.info/grechnevo-kefirnaya-dieta.html
Испробовано - действует!!!
Удачи всем!
пиво+ сметана
Девушки, пора поднять темку-скоро лето :D
Кто сидел на "протасовке"? Кому реально помогло?)
Очень люблю кофе, тем не менее, кофеин обезвоживает организм.Цитата:
Сообщение от Алексей Старшинов
Калорий, тем не менее, почти не содержит (если без сахара и пирожных)Цитата:
кофеин обезвоживает организм
Согласна, но, в состоянии обезвоживания организм не может вывести шлаки должным образом, отсюда вес будет увеличиваться за счет отеков и за счет невыведенных вредных веществ.
Irusya, я сидела на протасовке дважды, оба раза успешно. Но после нее мне расслабляться нельзя - пара сожранных булочек - и здравствуй, жир:(
komcat, в чем принцип "протасовки"?
Кратко: там можно есть практически "до пуза" и в любое время суток, но весьма ограниченный набор продуктов (сырые овощи, йогурты, нежирный творог, 3 яблока и 1 яйцо, потом добавляется кусок мяса или рыбы). Длительность диеты - 5 недель.
Диета, к сожалению, сезонная - зимой тяжело обходиться без горячей пищи, да и овощи недешевые, ну и набор продуктов весьма на любителя.
Я просто ограничиваю себя в питании и хожу на работу и с работы пешком)
Ребяты, а если есть желание сбросить всего кг 3-5, посоветуйте действенный метод! Мучное не ем, сахар не ем, (уже давно, итог: за год, отказавшись только от этих продуктов сбросила 12 кг). Но еще бы немножко...
Меня хватило только на две недели, но есть хотелось с каждым днем все меньше и меньше : -5 кг. И легкость...:yes:Цитата:
Сообщение от Irusya
не осилила дальше, т.к поехали мы отдыхать в гости, всякая вкусная еда:wow:. Сознаюсь.. не выдержала.
скоко набрали обратно?:)Цитата:
Сообщение от Оника
Их обратно и набрала. Через год после этой диеты напрала еще 5. Но это я уже сама виновата, начала есть всякие пироженки, тортки, бросила спортзал, на работе без обеда, даже прогулять нельзя:(. Теперь вот думаю сесть на нее + спортзал, и все вернется:). кстати я рассказала коллеге про эту диету, она скинула 7, и силы воли у нее больше,после спортом начала заниматься - существенно видимый результат:yes:Цитата:
Сообщение от Irusya
Оника, меня в ней угнетает "жизнь без мяса"... вот и задала вопрос, если "оченно помогает"-пойду на жертву)))))
Я не знаю, что это такое, и знать, если честно, не хочу :pЦитата:
Кто сидел на "протасовке"? Кому реально помогло?)
ответ удален автором:DЦитата:
Сообщение от Youlia
Irusya, там без мяса только 3 первые недели, дальше уже можно:)
Ируся, включи голову! Какие диеты! Осень, витаминоз, организм и так ослаблен... ;)
она у меня не выключается, есличо:DЦитата:
Сообщение от Youlia
отстань, чего хочу, то и делаю:DЦитата:
Какие диеты! Осень, витаминоз, организм и так ослаблен... ;)
Ну-ну, потом будет в "Пятнице" тема: "Помогите найти лекарство от язвы желудка!!!"Цитата:
отстань, чего хочу, то и делаю
она за меня переживает. Ща плакать буду:love::DЦитата:
Сообщение от Youlia
Каэш, развалишься по частям от всяких "протасовок", с кем потом я дебатировать в "правовой помощи" буду? ;)
авотфиг:pЦитата:
Сообщение от Youlia
с того света буду писАть:DЦитата:
с кем потом я дебатировать в "правовой помощи" буду?
ПП-наше все))))
