а ноги поднимать?То есть-верхние и нижние мышцы или как? Что вообще с ногами на кресле-то делать надо?:D :DЦитата:
Сообщение от Моро
Вид для печати
а ноги поднимать?То есть-верхние и нижние мышцы или как? Что вообще с ногами на кресле-то делать надо?:D :DЦитата:
Сообщение от Моро
С ногами ничего не делайте. Пусть лежат себе. Мы пресс качаем. :p
Вы зря технологию рассказали-я замучаю:)Цитата:
Сообщение от Моро
А лежат как?))))) согнутые в коленях или на 90 градусов вверх?:D :D :D
Есть еще одно хорошее упражнение (раз пошла такая пьянка))))
Прямая мышца живота (пресса)-это одна сплошная мышца (косые не рассматриваем пока), если мы воздействуем так, как сказала Моро, качается верхняя часть, так называемого,"рычага", то усилие делается на верхнюю часть. Хорошо "подтягивает" нижнюю часть этого "рычага" такое издевательство: лежа на плоской поверхности поднимается верхняя часть туловища и одновременно подтягиваются колени к груди, в идеале-они должны полностью подтянуться)))) потом обратно, в положение "лежа". Делается очень медленно, 3 подхода по 20 раз. "Новичкам" 2 по 10. Пресс после этого ооочень сильно болит, но "плоскость" через "регулярность" появляется.
Не рекомендуется людям, имеющим проблемы с позвоночником.
Cогнутые в коленях, лежат себе спокойно, никого не трогают. Градусы не вымеряла. Так как делаю по настроению, то и градусы по настроению меняются...В зависимоски, как далеко от кресла "упали" :p Короче, ложитесь на пол перед креслом, укладываете на него ноги и качаете себе пресс спокойненько. :p Косые мышцы тоже можно, прекрасно получается.
Я косые качаю: ноги, согнутые в коленях, набок укладываю, стараюсь не отрывать от пола (оно плохо получается, конечно))))-и вперед, руки за голову, подъемы туловища:) Ненавижу!:DЦитата:
Сообщение от Моро
Чет не понятно :confuse: это как это? Вот, если ноги поднимать и за голову только одну руку, другая на полу, тогда удобоваримое упражнение для косых мышц получается. :yes:Цитата:
Я косые качаю: ноги, согнутые в коленях, набок укладываю, стараюсь не отрывать от пола (оно плохо получается, конечно))))-и вперед, руки за голову, подъемы туловища Ненавижу!
адназначна :yes: Только время тратить.Цитата:
А в зал ходить не буду.
Интересное упражнение. Надо попробовать :yes: Спасибо.Цитата:
Ложитесь на спину на пол, ноги на кресло и - 100 отжиманий от пола. Но не сильно поднимайтесь, до лопаток только, но что бы мышцы пресса прорабатывались! А не шея !!!
Лежите на боку, ноги подтягиваете таким образом, чтобы согнутые колени по отношению к телу - 90 градусов. Разворачиваете верхнюю часть туловища, руки за голову и пошла качать пресс)))) только "набок". Вариант: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени "укладываете" набок:D , лопатки прижаты к полу и тоже самое-качать:yes:Цитата:
Сообщение от N.a.t.a.l.i.
Чёткий и резкий посанЦитата:
Сообщение от СноваЗдорова
;)
Kirruha, и "это" после агитации за здоровый образ жизни! :D
А если по теме, то заставить себя чем-то заниматься очч трудно 8(( Всё перепробовал практически, больше всего нравится велосипед и пробежки (у меня "лес" рядом, там приятно побегать). Но не сезон 8(( Жду весны, что бы сбросить набранную за зиму солидность 8)Цитата:
Сообщение от Irusya
У меня с позвоночником фигня. Врачи говорят пресс качать нельзя. По талии обрастаю валиками жира. Че делать?:(
sinebab, ходить с постоянно втянутым животом))) я не шучу-мышцы немного "подтягивает", главное, не забывать :)
Может этот...как его...халахуп попробовать? Обруч, то есть. :)
ой:) для меня,например, это травмоопасный снаряд)))Цитата:
Сообщение от Моро
Совершенно верно. Обожаю йогу. Нагрузка не большая, но для спины очень полезно, особенно когда работа сидячая, а потом еще когда за рулем много времени проводишь. Хотя побегать и поплавать тоже надо.Цитата:
После занятия даже отработав целый день чувствую себя бабочкой. Вчера пришла после йоги, кучу дел по дому переделала, энергия прям через край бьет, хотя раньше с ног валилась
если считается, то я хожу по часу в день быстрым шагом :)
занимаюсь минимум 3 раза в неделю, иногда сразу по два часа.
аэробно-силовые тренировки - типа степ+фитбол, или стэп+пауэр, или степ-дэнс, а если без степа - то типа боди скульпта че нить.
я как-то все больше зарядочки-пробежечки)
никак до зала не дойду - после учебы и работы сил нет ни на что ((
В аптеке увидела пластырь "Плоский животок". Интересно как он действует и на сколько эффективно?
Ага. Его еще в Доме-2 рекламируют.:pЦитата:
Сообщение от жакли
Не знаю, что бы со мной было без спорта)
Пару лет назад, когда пришла в бухгалтерию, совсем дурная на голову была - нельзя так работать, от работы кентавры дохнут. Уже крыша начала тихо ехать, причем у моего директора (и моего тогдашнего бой-френда по совместительству) тоже. Он за пол-года отчаянной работы успел любимый бодибилдинг забросить :-(. Пошли, купили по карте в спорт-клуб. Помню счастье первого погружения в джакузи у бассейна сразу после рабочего дня)))))))) Вода, свет и все проблемы где-то не в этой жизни)
А потом появилась в моей жизни йога. Йога - это моё все! Три раза в неделю - свято. Но лучше пять) Спину можно и в тренажерке в порядок привести, если аккуратно и технично все делать, но ничто так не останавливает голову клерку, как пара часиков хатха-йоги)
Надо было добавить "Нехватает времени" или что-то в этом духе, у меня времени совсем нет, сплю по 5 часов максимум. :(
раза три в неделю, не чаще
Хочу попытаться заниматься хотябы 3 раза в неделю. Для этих целей купила тренажер "мини-степпер".:D
жакли, ух ты, а что это такое?..
а если на счет вопроса по теме - кажется, получилось "заставить" себя заниматься
в кавычках, потому, что не заставить, конечно, ибо реально в кайф стало )
правда, я в зал так и не пошла, дома все)
Я тут просто очень прониклась рассказом Кати Миримановой про то, как ей удалось на 60 кг похудеть. Вернее, не самим рассказом даже (хотя, она, безусловно - герой!), а тем, как она пишет о том, как замотивировать себя. (Это я про "Систему минус 60").
И, что самое приятное, это помогает :)))))
Поясняю: это мини-тренажер, имитирующий ходьбу, для укрепления мышц ног. При занятиях можно также взять в руки гантели и делать дополнительно упражнения на руки. Имеет электронное табло, на котором показывает: время, кол-во шагов, сколько каллорий потрачено.Цитата:
Сообщение от жакли
Очень удобный тренажер и занимает в квартире очень мало места.
У меня есть такой, но чтобы заниматься регулярно дома нужна очень большая саморганизация. Я первое время в любую свободную минутку шагала, а теперь практически не достаю.Цитата:
Для этих целей купила тренажер "мини-степпер".
До конца года планирую купить абонемент, еще хочу на аквааэробику. Но скажите пожалуйста, кто ходил, там на "мелководье" занимаются или на глубине? а то я к своему стыду плаваю не очень уверенно, вобщем совсем не уверенно :o
Я, для большей ответственности, купила беговую дорожку. А результат такой же, как у Вас....Надо что-то придумать...стимул для самоорганизации.Цитата:
Сообщение от Svetishe
Нет, там на глубине, но дают всякие поддерживающие на плаву приспособления, так что не бойтесь, там так руками-ногами машешь, что тонуть некогда.Цитата:
Но скажите пожалуйста, кто ходил, там на "мелководье" занимаются или на глубине? а то я к своему стыду плаваю не очень уверенно, вобщем совсем не уверенно
Мой мини-степпер тоже давно покрылся пылью. Рядом с домом открылся не плохой спортивный клуб - наверное надо подумать о покупке абонемента туда. :)
Бывает, что занятия по аквааэробике проводят и в детских бассейнах(при наличии таких), где глубина не более 1м80см.Я сама в таком бассейне занималась.
А у кого есть хула-хуп? :D
Занимаюсь в тренажерке 3 раза в неделю, по воскресеньям пробежки в лес, когда снег сходит. Зимой в этом году стала осваивать занятия дома. Гантели, растяжка, скакалка и калланетика.
В свое время благодаря режиму тренировок, питанию и отдыху, похудела на 30 кэгэ. На перод безработности своей в 2009/2010 году впала в ступор и забила на зал, благодаря чему наверстала чуть ли не с десяток кило:D
Вот уже третий месяц наверстываю упущенное. Пока благополучно.
Очень хочу начать посещать бассейн, ходить на танцы. Но в сутках всего 24 часа и работу никто не отменял.
Еще в зал хожу, чтобы спину не запускать.
У меня есть. Сегодня утром крутил 3 минуты когда делал утреннюю зарядку. Проснуться утром помогает, но вряд ли могу назвать этот девайс эффективным тренажером. Пресс качается не так.Цитата:
Сообщение от жакли
ни у кого мануальщика хорошего нет?
[QUOTE=Callypso;52769528]Занимаюсь в тренажерке 3 раза в неделю, по воскресеньям пробежки в лес, когда снег сходит. Зимой в этом году стала осваивать занятия дома. Гантели, растяжка, скакалка и калланетика.
В свое время благодаря режиму тренировок, питанию и отдыху, похудела на 30 кэгэ. На перод безработности своей в 2009/2010 году впала в ступор и забила на зал, благодаря чему наверстала чуть ли не с десяток кило:D
Вот уже третий месяц наверстываю упущенное. Пока благополучно.
Очень хочу начать посещать бассейн, ходить на танцы. Но в сутках всего 24 часа и работу никто не отменял.
Еще в зал хожу, чтобы спину не запускать.
Восхищаюсь!!! Меня максимум хватает пешком на работу и с работы, хотя в отчетный период бывает так набегаешься приходишь домой ноги гудят, но все же сил хватает дойти до холодильника и что нибудь в рот запихнуть из еды, и вся беготня на смарку. :))))
Да у меня тоже бывает, что заставляю себя идти заниматься.Воодушевляет только то, что занятия дают бодрость и проясняют голову.Еще в зале у меня отключаются абсолютно все мысли,голова отдыхает, негатив уходит. да и после занятий столько бодрости появляется, что хоть горы сворачивай:DЦитата:
Сообщение от РИКА
